"Biopathy" của chúng tôi đối mặt với tình huống nguy cấp

Con người chúng ta đã sống nhà cái uy tín 20vui uy tín 20vui uy tín 20vui thời cổ đại với nhịp điệu theo chu kỳ của môi trường tự nhiên của chúng ta, chẳng hạn như dòng chảy và dòng chảy của thủy triều và các tia nắng mặt trời Để thích nghi với chu kỳ này, bệnh nhân đã đạt được nhịp điệu y sinh (nhịp sinh học) được lặp đi lặp lại nhà cái uy tín 20vui uy tín 20vui uy tín 20vui một thời gian dài khoảng 24 giờ, "hoạt động vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm" và được cho là đã được thiết lập di truyền
Tuy nhiên, khi ánh sáng điện được phát minh vào thế kỷ 19 và ánh sáng nhân tạo được sử dụng rộng rãi, bóng tối vào ban đêm dần biến mất, và con người bắt đầu mở rộng không chỉ vào ban ngày mà còn cả đêm Và bây giờ, thông tin tiên tiến và toàn cầu hóa các hoạt động, như Internet, đã trở nên phổ biến hơn, không còn có sự phân biệt giữa ngày và đêm về thời gian hoạt động và nhịp sinh học của "hoạt động vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm" đã trở nên không thể phù hợp với nhịp điệu của đời sống xã hội

Trên thực tế, nhịp sinh học này đóng một vai trò rất quan trọng nhà cái uy tín 20vui cơ chế ngủ Do đó, nhà cái uy tín 20vui tình huống nguy cấp hiện tại xung quanh nhịp sinh học, nhiều người bị các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ

5215_5239

Được biết rằng hai hệ thống có liên quan đến cơ chế ngủ
Đầu tiên là hệ thống (cơ chế đồng hồ bên nhà cái uy tín 20vui) được kiểm soát bởi nhịp sinh học mà tôi đã đề cập trước đó Nhiều hormone được sản xuất tại một thời điểm nhất định mỗi ngày, và nhiệt độ cơ thể tăng xuống, và những hiệu ứng này khiến chúng ta buồn ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng
Cái kia là một hệ thống (cơ chế bảo trì cân bằng nội môi) phục hồi sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần gây ra bởi các hoạt động ban ngày Thời gian trôi qua, bạn trở nên buồn ngủ và thức dậy khi bạn hồi phục sau khi ngủ
Được kiểm soát bởi mối tương quan của hai hệ thống này, chúng tôi được cho là đang ngủ và thức mỗi ngày Cả hai hệ thống đều hoạt động tốt và làm việc cùng nhau để duy trì giấc ngủ và sự thức giấc lành mạnh, nhưng nếu một nhà cái uy tín 20vui số chúng trở nên không đồng đều, các vấn đề khác nhau phát sinh nhà cái uy tín 20vui giấc ngủ hàng ngày và sự tỉnh táo

Ví dụ, nhà cái uy tín 20vui một xã hội 24 giờ, nơi sự tương phản giữa ngày và đêm bị mất, nhịp sinh học bị gián đoạn và thời gian ngủ bị thay đổi, khiến mọi người không thể ngủ vào ban đêm và ngủ vào buổi sáng Ngoài ra, nếu bạn có ít hoạt động nhà cái uy tín 20vui ngày, mệt mỏi sẽ không thể chịu đựng được, nhu cầu ngủ sẽ giảm và chứng mất ngủ sẽ xuất hiện, chẳng hạn như không thể ngủ đúng cách và ngủ nhẹ

Các loại nhà cái uy tín 20vui ngủ và nguyên nhân

Có một số loại mất ngủ Nó có thể được chia thành bốn loại: khó ngủ, khó ngủ, "Awakening giữa ngày", nhà cái uy tín 20vui đó bạn thức dậy nhiều lần vào buổi sáng, "Sáng sớm thức dậy" nhà cái uy tín 20vui đó bạn thức dậy sớm hơn bình thường và "rối loạn ngủ ngủ" nhà cái uy tín 20vui đó bạn không cảm thấy mình ngủ sâu mặc dù bạn đủ ngủ
Có nhiều lý do tại sao chứng mất ngủ xảy ra Nguyên nhân gây mất ngủ bao gồm các triệu chứng liên quan đến các bệnh thể chất như ngứa, đau, ho, co giật và đi tiểu thường xuyên, môi trường sống như nhiệt độ nhà cái uy tín 20vui nhà, độ sáng và tiếng ồn, chất kích thích như rượu, caffeine và nicotine, "

Điều quan trọng cần lưu ý là chứng nhà cái uy tín 20vui ngủ được kéo dài và dễ dàng mãn tính

Mọi người đã trải qua một đêm "Tôi muốn ngủ nhưng không thể ngủ" ít nhất một lần Nhưng nhà cái uy tín 20vui nhiều trường hợp, bạn sẽ có thể ngủ nhà cái uy tín 20vui vài ngày hoặc vài tuần Tuy nhiên, khi những đêm mất ngủ tiếp tục, người ta biết rằng chứng mất ngủ, mọi người cố gắng tránh mất ngủ và kết thúc nhà cái uy tín 20vui một vòng luẩn quẩn nhà cái uy tín 20vui đó chứng mất ngủ xấu đi và trở nên mãn tính
Ví dụ, nếu bạn bị mất ngủ tạm thời do một loại căng thẳng nào đó và bạn tiếp tục gặp khó khăn nhà cái uy tín 20vui việc ngủ, giường và chứng mất ngủ sẽ liên quan đến nhau và phản ứng nằm trên giường trở thành thói quen, khiến bạn không thể ngủ được mặc dù căng thẳng ban đầu biến mất Trước khi điều này xảy ra, điều quan trọng là phải xem xét cẩn thận giấc ngủ và cuộc sống hàng ngày và làm việc để cải thiện nó

nhà cái uy tín 20vui ngủ có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh khác nhau như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và trầm cảm

Để tìm hiểu chứng mất ngủ ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể như thế nào, các thí nghiệm ngăn người khỏe mạnh ngủ hoàn toàn nhà cái uy tín 20vui vài ngày (mất ngủ đầy đủ) hoặc can thiệp một phần vào giấc ngủ (mất ngủ một phần)
Kết quả của nhiều thí nghiệm, nó đã được tiết lộ rằng nếu bạn ở lại mà không ngủ nhà cái uy tín 20vui một thời gian dài, bạn có thể trải qua sự suy giảm nồng độ và trí nhớ, trầm cảm và các tác động khác đối với huyết áp và dung nạp glucose⁶⁾
Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng những tác động này có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất và tinh thần khác nhau bất ngờ, bao gồm xơ cứng động mạch như đột quỵ và nhồi máu cơ tim, các bệnh liên quan đến lối sống như tăng huyết áp và béo phì, các vấn đề về tâm thần như trầm cảm và khả năng suy yếu của hệ thống miễn dịch^6-8)

6) Được chỉnh sửa bởi Inoue Yuichi và Okajima Yoshi Khoa học chứng nhà cái uy tín 20vui ngủ Asakura Shoten, 2012, p52-60
7) Vgontzas An, et al Ngủ 2009; 32 (4): 491-497
8) Chandola T, et al Ngủ 2010; 33 (6): 739-744

duy trì và tăng cường nhịp sinh học

nhà cái uy tín 20vui những người phàn nàn về chứng mất ngủ, nhịp điệu (nhịp sinh học) bị thay đổi một cách thất thường bởi đồng hồ bên nhà cái uy tín 20vui được quan sát thấy Điều quan trọng là phải sống một cuộc sống thường xuyên và cân bằng với lịch trình cuộc sống phù hợp với nhịp sinh học khoảng 24 giờ một ngày

Đánh giá về thói quen lối sống

Xem lại thói quen hàng ngày của bạn hàng tuần và cẩn thận không bị thiếu ngủ Xem xét các tác động đến nhà cái uy tín 20vui ngủ của bạn khi ăn, tắm và tập thể dục, và cố gắng giúp bạn đạt được một nhà cái uy tín 20vui ngủ ngon Điều quan trọng nữa là tìm cách giảm bớt căng thẳng theo cách riêng của bạn để bạn không tích lũy được căng thẳng

• bữa ăn:dạ dày và ruột hoạt động khi bạn ngủ thiếp đi sẽ can thiệp vào nhà cái uy tín 20vui ngủ của bạn, vì vậy tốt nhất là ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ
• Tắm:Nó đã được tiết lộ rằng việc giảm ngủ dễ dàng hơn khi nhiệt độ cơ thể của bạn giảm và rất khó để ngủ khi nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên Bạn nên tắm 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tăng nhiệt độ cơ thể
• Chuyển động:Bài tập vừa phải nhà cái uy tín 20vui ngày đến tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và dẫn đến giấc ngủ sâu Tập thể dục vào ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và ngăn bạn ngủ thiếp đi

Cẩn thận với các mặt hàng xa xỉ

Rượu, caffeine và nicotine có đặc tính ức chế nhà cái uy tín 20vui ngủ, có thể gây mất ngủ

• Rượu:Rượu trước khi đi ngủ được cho là làm cho bạn ngủ ngon hơn, nhưng vì bạn sẽ cảm thấy nhẹ hơn nhà cái uy tín 20vui nửa sau của giấc ngủ, nó có thể khiến bạn thức dậy ở giữa hoặc sáng sớm
• Caffeine:Tránh dùng nó nhà cái uy tín 20vui 4 giờ trước khi đi ngủ vì các hiệu ứng kích thích và lợi tiểu của nó can thiệp vào giấc ngủ
• nicotine:Tránh hút thuốc vào ban đêm vì hiệu ứng kích thích kéo dài nhà cái uy tín 20vui vài giờ

Môi trường ngủ thoải mái

Một loạt các yếu tố môi trường như độ sáng, âm thanh, nhiệt độ và độ ẩm có thể khiến giấc ngủ bị suy yếu
Mặc dù có sự khác biệt cá nhân, người ta nói rằng nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là khoảng 20 ° C và độ ẩm được giữ tốt nhất ở mức khoảng 40-70% Hãy chú ý đến giường, nệm, gối, ánh sáng, vv, và chọn một nhà cái uy tín 20vui phù hợp với bạn nhất

Đừng quá đặc biệt về nhà cái uy tín 20vui ngủ

Nếu bạn quá đặc biệt về giấc ngủ, chẳng hạn như "Tôi cần ngủ ngon ngày hôm nay" hoặc "Tôi muốn ngủ nhà cái uy tín 20vui thời gian", bạn có thể trở nên lo lắng và cuối cùng không thể ngủ được Điều quan trọng là phải tắm nhà cái uy tín 20vui nước ấm, nghe nhạc, đọc, tận hưởng mùi hương bạn thích và giảm căng thẳng bằng cách sử dụng một phương pháp thư giãn phù hợp với bạn