Lợi ích của tỷ lệ kèo nhà cái

tỷ lệ kèo nhà cái là một liệu pháp tâm lý làm sáng tỏ cách suy nghĩ và thói quen hành vi của người đó đang gây ra vấn đề hoặc triệu chứng, và khuyến khích họ thay đổi nó thành thói quen tốt Trong tỷ lệ kèo nhà cái cho chứng mất ngủ, bạn sẽ cần xem xét lý do tại sao bạn không thể ngủ, xem lại tình huống ngủ của bạn, nhận ra cách suy nghĩ và thói quen hành vi của riêng bạn đằng sau chứng mất ngủ của bạn và thay đổi thói quen ngủ

Hiệu ứng kéo dài sau khi kết thúc điều trị

tỷ lệ kèo nhà cái cho phép bạn học một loạt các giải pháp cho chứng mất ngủ và có thể được dự kiến ​​sẽ kéo dài một thời gian dài sau khi điều trị đã kết thúc¹⁾Tuy nhiên, nó tỷ lệ kèo nhà cái có tác dụng ngay lập tức của một loại thuốc¹⁾5103_5208³⁾

3) Liên đoàn sức khỏe tâm thần và phúc lợi quốc gia, một hiệp hội hợp nhất lợi ích công cộng Minna Net hàng tháng Tập 158, xuất bản ngày 1 tháng 6 năm 2020 P28-29

Cơ sở để điều trị là "Nhật ký ngủ"

Dựa trên nhật ký giấc ngủ hàng ngày, chúng tôi tính thời gian ngủ, giờ đi ngủ (thời gian trên giường), hiệu quả giấc ngủ và chúng tôi sẽ kiểm tra tỷ lệ kèo nhà cái bác sĩ về mức độ ngủ (thời gian giảm xuống, thời gian giảm dần mối quan hệ giữa thói quen lối sống và giấc ngủ
Đánh giá sử dụng nhật ký giấc ngủ được thực hiện tại mỗi lần tư vấn và bác sĩ sẽ hiểu tình trạng giấc ngủ tại thời điểm đó và tiến hành điều trị trong khi kiểm tra hiệu quả của điều trị

Kỹ thuật được sử dụng để hướng dẫn hành vi giấc ngủ mong muốn

tỷ lệ kèo nhà cái cho chứng mất ngủ liên quan đến việc kết hợp một số kỹ thuật
Ví dụ, một kỹ thuật (phương pháp kiểm soát kích thích) nhằm mục đích biến đổi hành vi không mong muốn của "thức dậy trong phòng ngủ" đã trở thành thói quen do trải nghiệm lặp đi lặp lại không thể ngủ trong phòng ngủ " Thời gian dành cho giường và cải thiện chất lượng giấc ngủ (phương pháp giảm giấc ngủ) được sử dụng Cùng nhau, chúng tôi gọi nó là "Phương pháp lập lịch ngủ"

Hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ không đơn độc, nhưng được khuyến nghị kết hợp với các phương pháp lập lịch ngủ này Nó đã được báo cáo rằng điều trị kết hợp với các kỹ thuật này làm giảm các triệu chứng ở 70-80% bệnh nhân bị tỷ lệ kèo nhà cái ngủ mãn tính⁴⁾

4) Morin CM, et al Am J của tâm thần học 1994; 151 (8): 1172-1180

Ứng dụng thuốc ngủ để giảm cân và hủy bỏ việc chấm dứt

Khi nhiều bệnh nhân phàn nàn về chứng mất ngủ đang uống thuốc ngủ và việc sử dụng chúng đã được kéo dài, việc xem xét cũng đã bắt đầu được thực hiện về tác dụng của tỷ lệ kèo nhà cái, nhằm mục đích giảm hoặc ngừng thuốc ngủ Tốt hơn là áp dụng tỷ lệ kèo nhà cái hơn là giảm thuốc từ từ⁵⁾Trong tương lai, người ta hy vọng rằng ngay cả những bệnh nhân bị tỷ lệ kèo nhà cái ngủ đang dùng nhiều loại thuốc sẽ thiết lập các phương pháp điều trị không chỉ dựa vào thuốc và tác dụng của việc tỷ lệ kèo nhà cái thuốc ngủ

5) Morin CM, et al Am J Psychiatry 2004; 161 (2): 332-342

Ứng dụng cho chứng tỷ lệ kèo nhà cái ngủ liên quan đến các bệnh về thể chất và các triệu chứng tâm thần

Gần đây, người ta đã tiết lộ lần lượt rằng tỷ lệ kèo nhà cái có hiệu quả đối với chứng mất ngủ liên quan đến các bệnh về thể chất và các triệu chứng tâm thần^6-9)Trong trầm cảm, nơi nhiều bệnh nhân phàn nàn về chứng tỷ lệ kèo nhà cái ngủ, có những báo cáo rằng họ không chỉ có thể được dự kiến ​​sẽ cải thiện chứng tỷ lệ kèo nhà cái ngủ, mà còn là các triệu chứng chính của trầm cảm^8,10)

6) Tan EP, et al Ann Acad Med Singapore 2009; 38 (11): 952-959
7) Espie CA, et al J Clin Oncol 2008; 26 (28): 4651-4658
8) Watanabe N, et al J Clin Psychiatry 2011; 72 (12): 1651-1658
9) Germain A, et al Behav res Ther 2007; 45 (3): 627-632
7827_7899
https: //wwwsecretariatnejp/jsmd/iinkai/katsudou/data/20190724pdf(Truy cập ngày 31 tháng 8 năm 2022)

Bước 1

Vui lòng kiểm tra thời gian ngủ thực tế của bạn trên giường trong tạp chí ngủ của bạn (Tôi dành 7 giờ trên giường, nhưng thực tế tôi chỉ ngủ trong 5 giờ)

Bước

Đặt thời gian ngủ mục tiêu ban đầu thành 5,5 đến 6 giờ (thời gian thêm 30 đến 1 giờ cho đến khi bạn thực sự ngủ) và giảm thời gian trên giường, chẳng hạn như làm chậm thời gian giường của bạn, giảm khoảng cách giữa thời gian ngủ thực tế và thời gian của bạn trên giường

Bước

Khi bạn đã hoàn thành thời gian ngủ mục tiêu của mình, hãy tăng thời gian ngủ mục tiêu lên 15 phút và đến gần hơn tỷ lệ kèo nhà cái thời gian ngủ mục tiêu cuối cùng của bạn