1 Không thể ngủ mặc dù tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái đang buồn ngủ kể từ đại dịch Covid-19?

Ở giữa đại dịch coronavirus, tôi chắc chắn rằng ngày càng có nhiều người bị mất ngủ Chúng tôi sẽ giải thích tại sao chứng mất ngủ đau đớn xảy ra, tại sao nó lại tăng lên tại thời điểm này và các nguyên nhân có thể xảy ra

11 Có căng thẳng và lo lắng

Nhiều người có thể đã trải qua những thay đổi khác nhau, chẳng hạn như những thay đổi trong lối sống và môi trường làm việc do đại dịch coronavirus, hoặc triển vọng tương lai của họ không còn có thể Loại tình huống này có khả năng dẫn đến căng thẳng và lo lắng Trong trường hợp đó, ngay cả khi cơ thể tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái mệt mỏi, bộ não của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái sẽ trở nên phấn khích và tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái sẽ không thể ngủ được Và sống một cuộc sống hàng ngày trong tình trạng mệt mỏi có thể dẫn đến một chu kỳ mệt mỏi và căng thẳng thậm chí còn luẩn quẩn, dẫn đến chứng mất ngủ

Ngoài ra, do ít cơ hội di chuyển cơ thể hơn, tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể không thể ngủ được vì tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái không mệt mỏi, hoặc tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể không thể thay đổi tâm trạng của mình, vì vậy tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể không thể ngủ được vì tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái không thể thay đổi tâm trạng Tập thể dục có tác dụng kích hoạt não và làm mới cảm xúc của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa tập thể dục và sức khỏe tâm thần, vì một số người đã có nhiều hoạt động thể chất có tỷ lệ trầm cảm thấp hơn

Thay đổi tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái đại dịch Covid-19, chẳng hạn như thay đổi tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái cuộc sống, lo lắng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái tương lai và thiếu tập thể dục, có thể dẫn đến chứng mất ngủ

2 Lý do y tế tại sao tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái không thể ngủ

Ngoài căng thẳng và lo lắng, có nhiều yếu tố khác có thể gây mất ngủ Chúng ta hãy xem từng người

21 Các triệu chứng thực thể

tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể không thể ngủ do các triệu chứng thực thể gây ra bởi bệnh tật Ví dụ, có nhiều bệnh gây mất ngủ, chẳng hạn như bệnh thận và tuyến tiền liệt gây ra sự đi tiểu thường xuyên, viêm khớp dạng thấp và chấn thương gây đau, bệnh dị ứng gây ngứa và bệnh tâm thần như trầm cảm Các bệnh khác can thiệp trực tiếp vào giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không ngừng nghỉ Trong trường hợp các triệu chứng thực thể, lần đầu tiên điều trị bệnh sẽ giúp giải quyết chứng mất ngủ Nếu có bất kỳ suy nghĩ nào tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể có trong kiểm tra sức khỏe hoặc cuộc sống hàng ngày, tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể là chứng mất ngủ thứ phát sau chứng mất ngủ của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái, vậy tại sao không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ?

22 Thói quen lối sống

Thói quen sống là một yếu tố chính gây ra chứng mất ngủ Ví dụ, khi đi du lịch nước ngoài, tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể đã trải qua độ trễ phản lực ngăn tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái ngủ một lúc hoặc tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể không thể thức dậy vào buổi sáng sau khi thức khuya hoặc thức cả đêm Một khi tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái đã mất lối sống, nó có thể gây mất ngủ và nó trở nên tồi tệ hơn khi đồng hồ cơ thể tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái bị gián đoạn Ngày nay, ngày càng có nhiều cửa hàng mở cửa 24 giờ một ngày và các thói quen hàng ngày có thể sẽ bị phá vỡ Ngoài ra, do đại dịch covid-19, nếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái tiếp tục sống một lối sống bị gián đoạn, chẳng hạn như làm việc ở nhà hoặc phải đi ngủ cho đến phút cuối cùng vào buổi sáng do sự lây lan của chứng mất ngủ, tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể thấy chứng mất ngủ của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái thậm chí còn tồi tệ hơn Mất ngủ thường được gây ra bởi thói quen lối sống hàng ngày, vậy tại sao không nhìn vào nó?

23 Kích thích như ánh sáng xanh

Người ta đã biết rằng sự kích thích tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như ánh sáng xanh đến từ máy tính và màn hình điện thoại thông minh, caffeine được tìm thấy tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái cà phê và trà, và nicotine được tìm thấy tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái thuốc lá, có thể gây mất ngủ Nhiều người có thể đã nhìn thấy nhiều màn hình hơn, chẳng hạn như làm việc tại nhà, các cuộc họp trực tuyến và các lớp học trực tuyến, và nhiều người có thể thấy mình bị căng thẳng khi uống quá nhiều cà phê hoặc hút thuốc lá Những thói quen như vậy và kích thích vô thức có thể gây mất ngủ

3 Chẩn đoán nguyên nhân tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái thể ngủ được

Rất khó để xác định nguyên nhân không thể ngủ được Tuy nhiên, tại sao không kiểm tra từng người để xem liệu có bất kỳ nguyên nhân gây mất ngủ nào như đã đề cập ở trên không? Nếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có các triệu chứng làm phiền tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái, chúng tôi khuyên tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái nên tư vấn tại bệnh viện hoặc xem xét tư vấn nếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng

4 Cách thư giãn

Căng thẳng và lo lắng có thể gây mất ngủ Dưới đây là tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái số cách để thư giãn và thư giãn

41 Nhấn điểm thư giãn

tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái phương Đông, các phương pháp điều trị đã được thực hiện bằng cách sử dụng huyệt để điều chỉnh tình trạng của cơ thể Người ta nói rằng việc nhấn Apupoint sẽ làm mịn dòng năng lượng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái cuộc sống và duy trì sự cân bằng của cơ thể

Chúng tôi sẽ giới thiệu cách nhấn điểm cho tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái giấc ngủ ngon và hai huyệt được cho là đặc biệt hiệu quả chống lại chứng mất ngủ

42 Tắm tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái nửa cơ thể

Người ta nói rằng tắm nửa cơ thể, không quá nóng trong nước ở 38-40 độ, có hiệu quả cho một giấc ngủ ngon Người ta nói rằng việc làm ấm phần dưới của nước dưới bằng nước ấm sẽ dẫn đến hệ thống thần kinh giao cảm, dẫn đến thư giãn, sẽ trở nên chiếm ưu thế Ngoài ra, một bồn tắm toàn thân, nơi tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái ngấm vào vai trong nước nóng quá kích thích và hệ thống thần kinh giao cảm trở nên chiếm ưu thế, làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, điều này phản tác dụng cho giấc ngủ ngon Vậy tại sao không thử tắm nửa cơ thể trước khi đi ngủ? Ngoài ra, tắm ngay trước khi đi ngủ sẽ can thiệp vào giấc ngủ ngon, vì vậy thật lý tưởng để đi 1-2 giờ trước khi đi ngủ

43 Sử dụng phương pháp thư giãn cơ bắp

Phương pháp thư giãn cơ bắp là một phương pháp thư giãn được cho là đã được tạo ra ở Hoa Kỳ vào những năm 1930, và nó làm giảm căng thẳng cơ do lo lắng và căng thẳng, và gây ra sự thư giãn cơ hoàn toàn Giảm căng thẳng trong cơ thể, cho phép tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái thư giãn, dẫn đến giấc ngủ mượt mà hơn và cải thiện chất lượng Nếu chất lượng giấc ngủ của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái được cải thiện, nó sẽ làm giảm sự thất vọng, lo lắng mơ hồ và trầm cảm tâm trạng, và sẽ dẫn đến một chu kỳ đạo đức trong đó chất lượng giấc ngủ của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái sẽ được cải thiện

Phương pháp thư giãn cơ này liên quan đến việc ngồi trên ghế, ngồi nông trên tựa lưng, đặt lực lên cơ bắp ở mỗi bộ phận của cơ thể, như cánh tay, chân và dạ dày, căng thẳng trong khoảng 10 giây, sau đó thư giãn trong 15 đến 20 giây Đầu tiên, áp dụng lực để căng cơ, sau đó thư giãn căng thẳng, và sau đó thư giãn các cơ để giảm căng thẳng trong cơ thể tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái Cuối cùng, tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái sẽ có ý thức thư giãn và mất sức mạnh cơ thể và sẽ giảm bớt thần kinh của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái

44 Hít tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái hơi thật sâu

Điều chỉnh hơi thở của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể dẫn đến việc điều chỉnh hệ thống thần kinh tự trị của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái Cụ thể, thở bụng, mở rộng và suy nhược dạ dày, được cho là có tác dụng tăng hệ thống thần kinh giao cảm và thư giãn tâm trí và cơ thể Chìa khóa cho điều này là giữ cho hơi thở của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái không đổi Bằng cách liên tục hít vào và thở ra theo nhịp điệu liên tục, tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái sẽ giảm căng thẳng và dẫn đến một giấc ngủ ngon
Ở đây chúng tôi sẽ giới thiệu hai kỹ thuật thở cơ bản

5 Những điều tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái không nên làm trước khi đi ngủ

Chúng tôi đã giới thiệu những lý do tại sao tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái không thể ngủ và làm thế nào để thư giãn, nhưng ở đây chúng tôi sẽ giới thiệu thói quen lối sống cụ thể và cách cải thiện chúng

51 Xem điện thoại thông minh và máy tính

Ánh sáng xanh đến từ màn hình điện thoại thông minh hoặc máy tính của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ Cụ thể, người ta nói rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh ức chế sự tiết melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ Bắt đầu vào buổi tối, hãy sử dụng nó ở chế độ ánh sáng màu xanh và tránh sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ

52 Tắm nước nóng ngay trước khi tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái ngủ

Phòng tắm nóng cho hệ thống thần kinh giao cảm một sự vượt trội và dẫn đến sự suy giảm chất lượng giấc ngủ Ngoài ra, ngay cả khi tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái sử dụng kỹ thuật tắm như tắm nửa thân, nhiệt độ cơ thể của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái sẽ tăng ngay sau khi tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái ra khỏi bồn tắm, gây khó khăn cho nó Vì vậy, lý tưởng nhất, tốt nhất là tắm trong nước không quá nóng, nếu có thể, trong bồn tắm nửa cơ thể, chỉ 1-2 giờ trước khi đi ngủ

53 Bữa ăn ngay trước khi tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái ngủ

Tôi chắc chắn nhiều người thấy nó buồn ngủ sau khi ăn Tuy nhiên, trong khi ăn trước khi đi ngủ chắc chắn gây buồn ngủ, nó thực sự có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái Nguyên nhân gây buồn ngủ gây ra bởi chế độ ăn uống là do leptin, cái gọi là hormone no Tuy nhiên, vai trò của hormone này là thực hiện ruột tiêu hóa để tiêu hóa thực phẩm, không gây ra giấc ngủ Nói cách khác, mặc dù tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể cảm thấy buồn ngủ, đường tiêu hóa của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái bận rộn và di chuyển, và cuối cùng, đường tiêu hóa của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái sẽ gửi tín hiệu đến não rằng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái vẫn đang làm việc, ngăn ngừa giấc ngủ của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái Do đó, tốt nhất là để bữa tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ

6 tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể làm gì để giúp tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái ngủ thiếp đi

Chúng tôi sẽ giới thiệu thói quen lối sống được đề xuất để giúp tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái ngủ thiếp đi

61 Tạo ra tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái nhịp sống của cuộc sống

Một cơ chế kiểm soát thức dậy ngủ là đồng hồ cơ thể, nơi giấc ngủ trở nên buồn ngủ hơn vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng Khi cuộc sống bị gián đoạn, đồng hồ bên trong của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái sẽ sụp đổ hoặc đặt nó theo cách khác: thức dậy vào khoảng thời gian mỗi ngày và đi ngủ, vì vậy đồng hồ bên trong của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái sẽ duy trì nhịp điệu không đổi Điều chỉnh đồng hồ bên trong của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái là bước đầu tiên để ngủ chất lượng tốt, vì vậy nếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái đang bị mất ngủ, chúng tôi khuyên tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái nên điều chỉnh thói quen hàng ngày

62 Được bao phủ bởi Asahi

Người ta nói rằng ánh sáng mặt trời có chức năng điều chỉnh đồng hồ cơ thể Ánh sáng mặt trời đi vào võng mạc của mắt và di chuyển vào đầu và não Người ta nói rằng sự buồn ngủ xảy ra khoảng 14 giờ sau khi tiếp xúc với ánh sáng khi tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái thức dậy, vì vậy hãy tiếp xúc với mặt trời buổi sáng điều chỉnh đồng hồ bên trong của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái và dẫn đến một giấc ngủ ngon

63 Tôi thức dậy vào buổi sáng vào những ngày nghỉ

Điều chỉnh đồng hồ bên trong của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái là bước đầu tiên để ngủ ngon Ngược lại, làm gián đoạn đồng hồ cơ thể dẫn đến chứng mất ngủ Ví dụ, nếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái ngủ muộn vào buổi sáng chỉ vì đó là một kỳ nghỉ, nó sẽ phá vỡ đồng hồ bên trong của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái và không bị phơi nắng sẽ phá vỡ đồng hồ bên trong của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái, điều này sẽ tạo ra một chu kỳ luẩn quẩn hơn nữa Do đó, tránh ngủ quá nhiều vào cuối tuần và cố gắng thức dậy cùng lúc với các ngày trong tuần càng tốt Ngay cả khi tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái đang bị thiếu ngủ, ngay cả khi tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái trì hoãn thời gian thức dậy, chỉ cần giới hạn nó trong 1-2 giờ để tránh làm phiền đồng hồ cơ thể của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái

7 Bản tóm tắt

Dự kiến ​​sẽ có nhiều người quan tâm đến giấc ngủ do đại dịch CoVID-19 Hơn nữa, sự gia tăng số lượng "mất ngủ có thể xảy ra" thường không được điều trị vì họ không bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng có thể trở thành tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái vấn đề xã hội

Nếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái lo lắng về giấc ngủ, chẳng hạn như ngủ một chút hoặc thức dậy trong một thời gian ngắn, đừng để nó một mình và nghĩ về nguyên nhân
Có nhiều biện pháp ngủ khác mà tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể tự mình thử ngoài những biện pháp chúng tôi đã giới thiệu ở đây

Nếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái dần dần kết hợp những điều này vào cuộc sống của mình, nếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có xu hướng cải thiện giấc ngủ, tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể thấy nguyên nhân gây mất ngủ của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái và cách cải thiện nó phù hợp với tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái Nếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái không có triển vọng cải thiện và cảm thấy không khỏe trong tâm trí của tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái, một cách để làm điều này là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tại một phòng khám tâm thần, tâm thần học hoặc y học tâm lý